¿Quieres saber cómo meditar? Practicar la meditación es una de las cosas más poderosas que puedes hacer para relajarte y desestresarte, mejorar tu salud, aumentar tu felicidad, expandir tu conciencia, y facilitar tu conexión con los reinos espirituales.
La meditación en realidad tiene tantos beneficios sutiles y poderosos, que es difícil ponerlos en palabras. Al conectarte con tu paz interior y calma a través de la meditación, naturalmente mejoras tu conciencia.
La meditación te ayudará a despertar para percibir la realidad más allá de los límites de la mente del ego.
Simplemente aprovechar el pozo de la paz interior es lo que atrae a muchas personas a la meditación. Pero muchos principiantes se sienten abrumados con “Cómo meditar” y se rinden antes de experimentar los beneficios de calmar su mente.
¿Qué es la meditación? (no es lo que piensas)
La meditación es la práctica simple de calmar la charla de tu mente al enfocarte en una cosa. Con la práctica, la meditación puede abrir la puerta a experimentar la luz divina y la belleza de los reinos espirituales.
Cuando se trata de meditación, hay muchas ideas preconcebidas sobre la forma correcta de meditar. Pero realmente, no hay una sola forma de meditar que sea la “forma correcta”. Esta publicación no se trata de encontrar la manera perfecta de meditar, simplemente se trata de involucrarse en la práctica y mantenerla simple para comenzar porque la meditación es efectiva en muchas formas y tamaños.
Cuando piensas en una persona meditando, un monje sentado en un templo meditando durante horas puede venir a tu mente. Sí, esto es meditación, pero también lo es la persona sentada en un banco en una estación de tren abarrotada, que solo se concentra en su respiración y está completamente presente durante los tres minutos hasta que llega su tren.
La meditación puede ser informal. Puedes lograr sus beneficios con tu cuerpo físico activo y practicado mientras disfrutas de una caminata en la naturaleza, mientras te estiras en la mañana o mientras te duchas.
La meditación también es efectiva cuando creas un espacio de meditación formal. Esto quiere decir que programas unos minutos específicamente para meditar. Por ejemplo, escuchas una grabación de meditación guiada, o puedes simplemente sentarte en el sofá en silencio durante unos minutos, enfocarte dentro, respirar y restablecer tu mente.
Cuando mantienes la práctica de la meditación simple y te das cuenta de los enormes beneficios, realmente no hay razón para no implementar la meditación a diario.
¿Pero cómo comienzas a meditar?
A menudo recibo preguntas de personas que quieren aprovechar los beneficios de la meditación, pero tienen problemas para tranquilizar su mente.
Aquí hay algunos consejos para ayudarte a aprender a meditar.
1. Encuentra un lugar cómodo para sentarte y meditar
Al aprender a meditar, encontrar un lugar tranquilo y cómodo para sentarte realmente ayudará a eliminar las distracciones para que puedas concentrarte en tu interior.
Con la práctica, puedes aprender a meditar en cualquier lugar, como estando de pie en un ambiente caótico o acostándote (sin quedarte dormido), pero para los principiantes, una silla cómoda, un banco o un cojín de meditación es un lugar ideal para comenzar.
Si no tienes un cojín de meditación, no necesitas comprar uno. Simplemente trabaja con lo que tienes y encuentra un lugar donde puedas sentarte tranquilamente durante unos minutos sin ser interrumpido.
2. Respira conscientemente
Cierra los ojos y comienza a respirar profundamente. Centrar tu atención en tu respiración es una excelente manera de aprender a meditar y comenzar cualquier práctica de meditación.
Tomar respiraciones profundas y deliberadas calma físicamente tu cuerpo al desacelerar tu ritmo cardíaco, relajar tus músculos y te brinda algo útil para enfocar tu mente en… tu respiración. Respirar conscientemente es una forma maravillosa de meditar.
3. Enciende una vela
Simplemente cerrar los ojos, respirar y aprovechar tu paz interior puede ser un desafío cuando estás aprendiendo a meditar. Si te resulta difícil liberar tus pensamientos, enciende una vela y contempla la llama.
Usar la luz de la vela como punto de enfoque puede ser una forma poderosa de enfocar tu mente en una cosa (la vela). Si no tienes una vela, mira una pantalla en blanco y mirala pacientemente, notando cualquier destello de luz, color o forma que aparezca.
4. Enfócate en una cualidad divina
Otra forma de meditar es elegir una cualidad que te gustaría encarnar, como el amor, la alegría o la compasión. Llena tu mente con esta cualidad y concéntrate en ella por completo.
Digamos que eliges meditar en el amor. Libera cualquier pensamiento que no esté relacionado con el amor y concéntrate completamente en lo que es el amor.
¿Cuándo has experimentado el amor? ¿Cómo expresas amor? ¿Cómo se ve y se siente el amor? Reenfoca activamente tu mente para sintonizarte con el amor por completo, dejando de lado cualquier otra preocupación, pensamiento o duda por solo unos minutos mientras haces tu meditación diaria.
5. Libera los pensamientos a medida que aparezcan (y lo harán)
Al aprender a meditar por primera vez, es importante tener en cuenta que la meditación es un proceso activo. No estableces la intención de meditar e instantáneamente tu mente responde con total claridad y presencia (aunque eso sería excelente, ¿verdad? 😀 ).
Al comenzar una meditación, hay un proceso natural de liberación consciente de los pensamientos que aparecen (y aparecerán muchos al inicio).
Observa cuando aparece un pensamiento, reconócelo y vuelve a concentrarte en la respiración. La meditación se trata de estar presente y consciente. Si notas que te estás frustrando, piensa cosas como “¿por qué no puedo hacer esto?” O “¿por qué no puedo calmar mi mente?”
Solo reconoce la frustración o el sentimiento, y déjalo ir mientras vuelves a concentrarte en tu respiración, a mirar la luz de la vela, o a enfocarte en la pantalla en blanco que tienes en frente.
6. Experimenta lo que funciona para ti
La meditación es una práctica. Practica y experimenta para encontrar lo que funciona mejor para ti. Cuando pienses en la meditación, puedes pensar en sentarte con las piernas cruzadas debajo de un árbol, y esto realmente funciona muy bien para muchas personas, pero si no eres flexible, te sentirás muy incómodo y te centrarás en eso en lugar de la quietud dentro de ti.
Trata de meditar sentado o acostado, con los ojos abiertos o cerrados, en una habitación tranquila y pacífica, o en la concurrida cafetería mientras esperas tu almuerzo.
Juega con diferentes posiciones para sentarte, y puedes encontrar que cuando meditas sentado en un cojín en el piso, mientras usas la pared para apoyar la espalda, puedes meditar más fácilmente que sentarte en una silla o tratar de meditar mientras estás acostado (porque te terminas durmiendo).
7. Escucha una meditación guiada
Una meditación guiada es básicamente un audio en el que un experto te guía durante el proceso de meditación. Esto suele ser de gran ayuda para los principiantes porque les ayuda a enfocarse.
Al enfocarte en la meditación guiada, naturalmente recibirás los beneficios de la meditación.
Incluso cuando escuches una meditación guiada, es posible que tengas pensamientos que aparezcan, pero recuerda que puedes liberarlos a medida que surjan y regresar tu enfoque a la meditación. Todo está bien si al principio te cuesta.
8. Acepta la meditación por lo que es
Libera cualquier expectativa de cómo puede o debería ser la meditación, y tendrás una experiencia mucho más positiva, porque entonces estarás contento con lo que suceda.
La meditación simplemente es, así que no te preocupes si lo estás haciendo bien o no… Lo importante es la práctica constante a lo largo del tiempo.
Si practicas consistentemente, tus meditaciones serán naturalmente más profundas y más poderosas. Cuando hayas terminado tu meditación, expresa tu gratitud por la oportunidad y por lo que sea que hayas experimentado, y esta gratitud allanará el camino para que lleguen más experiencias positivas con la meditación.
La meditación no es fácil de aprender, pero vale la pena el esfuerzo, ya que alinea las bendiciones que se desbordarán en todas las áreas de tu vida.
Es sencillo comenzar y comprometerse a meditar durante 2 minutos al día. Calmar tu mente mientras te cepillas los dientes es un gran lugar para comenzar. Simplemente comienza, practica, mezcla algunas meditaciones guiadas y usa los consejos anteriores para llevar tu práctica de meditación al siguiente nivel.